50岁之后，也就是人过五十，人的体质开始下降，容易疲劳，容易疲劳，因此，适当的午睡就显得尤为重要，不过，午睡也要有科学的，50岁之后，要记住“四不要”，这是许多人错误的睡眠习惯。

1、午睡不能太久

有些人，一觉醒来，已经是傍晚了，这对身体不好，很多人都有过这种经历，一觉醒来，头晕目眩，精神萎靡。而且，午睡过久，也会对夜间的睡眠造成一定的影响，午睡固然重要，但夜晚的睡眠更重要，如果午睡不足，会让人在第二天精神萎靡，身体的抵抗力降低。

一般而言，打盹的最好时间为1小时。

【导读】皮肤干燥、容易紧张、手脚冰凉、疲劳嗜睡……这些日常生活中的小毛病，其实都在提醒你体内缺乏某种营养素了。据我国营养普查发现，中国人对钙、铁、维生素A等的缺乏尤其严重。

如何读懂身体给你的暗示？吃什么补充体内最缺乏的营养？《生命时报》采访多位权威营养专家，帮你对症下“药”。

受访专家

中国营养学会名誉理事长、著名营养学家、“膳食宝塔之父” 葛可佑

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长、中国营养学会秘书长 翟凤英

上海复旦大学附属华东医院主任营养师 陈霞飞

大连市中心医院营养科主任 王兴国

　　中国人最缺什么营养素

　　根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示：过去10年间，我国城乡居民粮谷类食物摄入量保持稳定。总蛋白质摄入量基本持平，优质蛋白质摄入量有所增加，豆类和奶类消费量依然偏低。

　　脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比超过30%。蔬菜、水果摄入量略有下降，钙、铁、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在。

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