糖尿病是一种常见的慢性疾病，主要由于胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应不佳导致血糖升高。糖尿病对人体健康产生了很大的影响，需要进行有效的管理和控制。本文将从生活习惯、饮食、运动等方面为糖尿病人提供健康指导，帮助他们控制糖尿病，保持健康。

血糖指标：

空腹 3.9-6.1mmol/L，餐后 2小时<7.8mmol/L；

空腹糖耐量 >=7.0mmol/L，餐后糖耐量2小时 >=11.1mmol/L。

一、生活习惯

1.规律生活。糖尿病人需要保持规律的作息时间，不熬夜、不过度劳累，保证充足的睡眠时间。

2.控制情绪。情绪波动会影响胰岛素分泌和血糖水平，糖尿病人应该保持心情愉悦、积极乐观，避免过度焦虑、紧张等情绪。

3.戒烟限酒。吸烟和过量饮酒会对血糖产生负面影响，糖尿病人应该戒烟限酒，保持健康的生活方式。

如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。

　　在很多人眼中，“健骨”“补钙”“预防骨质疏松”都是老年人需要注意的事。事实上，国人骨骼健康状况不容乐观……

50岁之后，也就是人过五十，人的体质开始下降，容易疲劳，容易疲劳，因此，适当的午睡就显得尤为重要，不过，午睡也要有科学的，50岁之后，要记住“四不要”，这是许多人错误的睡眠习惯。

1、午睡不能太久

有些人，一觉醒来，已经是傍晚了，这对身体不好，很多人都有过这种经历，一觉醒来，头晕目眩，精神萎靡。而且，午睡过久，也会对夜间的睡眠造成一定的影响，午睡固然重要，但夜晚的睡眠更重要，如果午睡不足，会让人在第二天精神萎靡，身体的抵抗力降低。

一般而言，打盹的最好时间为1小时。

【导读】皮肤干燥、容易紧张、手脚冰凉、疲劳嗜睡……这些日常生活中的小毛病，其实都在提醒你体内缺乏某种营养素了。据我国营养普查发现，中国人对钙、铁、维生素A等的缺乏尤其严重。

如何读懂身体给你的暗示？吃什么补充体内最缺乏的营养？《生命时报》采访多位权威营养专家，帮你对症下“药”。

受访专家

中国营养学会名誉理事长、著名营养学家、“膳食宝塔之父” 葛可佑

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长、中国营养学会秘书长 翟凤英

上海复旦大学附属华东医院主任营养师 陈霞飞

大连市中心医院营养科主任 王兴国

　　中国人最缺什么营养素

　　根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示：过去10年间，我国城乡居民粮谷类食物摄入量保持稳定。总蛋白质摄入量基本持平，优质蛋白质摄入量有所增加，豆类和奶类消费量依然偏低。

　　脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比超过30%。蔬菜、水果摄入量略有下降，钙、铁、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在。