『徐施公』健康馆

健康管理服务指南

Category Archive : 医知

有机钙无机钙啥区别?补钙别盲补!不想有这些后果,看这一篇就够了…

补了钙,烧胃
补了钙,肚子疼
补了钙,血糖高了?
补了钙,血压高了?
补了钙,肾结石了?
补了很多钙,没啥用

其实是补错了,但你却不知道!影响补钙效果主要是自身情况和补钙的种类决定的,只有会补钙才会不白补,否则不但没用,还会损害健康!

无论你是骨质疏松,骨质退化,更年期钙流失严重,还是想日常补钙,强烈建议你花上10分钟阅读此文,相信能帮助你解决补钙遇到的各种问题。(作者简介:徐兵,国家高级(一级)健康管理师,从事慢病健康管理10余年,在线提供服务10万+…微信手机同:13817478408

我国居民膳食营养指南指出,青少年每天应该补充 1000 mg 的钙,成年人 800 mg。然而由于国人饮食特点,很多人基本上是400mg左右,也就一半的水平。 30 岁后骨骼里的钙开始流失,六七十岁后很容易发生骨折。随着人口老龄化加剧,骨质疏松、颈腰椎、膝关节疼痛问题发病率逐年增加,这些病痛,严重影响了中老年人的生活质量和生存时间,所以骨质疏松,颈肩腰腿关节疼痛预防保健、调理治疗越来越受到大家的重视。

对于骨质疏松人群,补钙是最基础的治疗方式。然而钙剂种类很多,各有什么特点,是否适合自己补充,大家了解的又很少,今天我就来全面给大家分析一下,希望对你能有帮助。

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看懂食品营养标签,吃好喝好身体好!

我国要求预包装食品必须标示营养标签内容

一是有利于宣传普及食品营养知识,指导公众科学选择膳食;

二是有利于促进消费者合理平衡膳食和身体健康;

三是有利于规范企业正确标示营养标签,科学宣传;

可选择标示内容,除强制性标示内容外,亦可加入例如维生素,矿物质,膳食纤维等信息。

一、什么是食品营养标签?

所谓食品营养标签,是食品标签上营养特性的说明,包括营养成分表和附加的营养成分表。是消费者了解食品的营养信息、获取营养知识的最简单、最直接的途径。营养标签是预包装食品标签的一部分,信息应真实、客观、可信。

二、 营养标签的好处

1、了解食品的营养特点。

2、选购食品参考。

3、膳食平衡参考。

4、营养健康知识来源。

5、引导企业生产更多符合营养健康要求的食品。

三、营养标签包括哪些内容?

一般来说,食品营养标签主要包括 “营养成分表”、“营养声称”和“营养成分功能声称”3大部分。其中营养成分表是营养标签的核心。

一图读懂营养成分表、营养声称和营养成分功能声

三、食品营养标签中1+4具体指什么内容?

我国目前规定预包装食品营养成分表强制标示内容为:1个能量值和4个核心营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠)的含量值及其占营养素参考值(NRV)百分比(NRV%)。

除此之外,食品企业还可根据情况标示其他营养成分,如:饱和脂肪酸、胆固醇、糖、膳食纤维、维生素和矿物质等。

四、怎么理解营养素参考值NRV?

营养成分含量值一般是按照每100克(毫升)食品中的含量数值标示的,也有的是按每份来标示的(要注意每份食品的重量)。

NRV参考值,是以体重60kg所需能量为2000Kcal/d(千卡/天),(能量占比:60%碳水化合物,13%蛋白质和27%脂肪)作为参考标准的。4岁以下的儿童食品和专用于孕妇的食品除外。

以此推算:碳水化合物摄入量约为300g/d,蛋白质摄入量为约为60g/d(孕妇一般为70-85g),脂肪约为60g/d。

以下我举个例子:

如上图中某食品的营养成分表中碳水化合物的含量为74.5g/100g。74.5克,对于我们来说是高了还是低了,消费者无法明显感知,但如果用NRV%来表示,则很好理解。吃100克这种食品,大概能满足一天碳水化合物所需的25%,如果吃上300克这种食物,就满足了一天的碳水化合物摄入量的75%,其它主食啊,米面啊等含碳水较高的食物就要少吃啦! 

再如,它的钠含量为600mg/100g,NRV%为30%,表示吃了100g该食品,所摄入钠的量满足了一天所需量的30%,同样如果吃了300克,就达到了90%,其它含盐的食物,尽量要少吃了。

目前我国建议食盐的摄入量为每天不超过5g(1g盐=0.39克钠,5克盐约=2g钠),根据上面的钠含量为0.6g,可以算出约占总量的0.6/2=30%。

五、什么是食品营养声称?

食品营养声称是对食品营养特性的描述和声明,如能量水平、蛋白质含量水平。它是基于营养成分表中的含量数值达到我国食品安全国家标准规定的一定要求后,用消费者更加明白的语言,对营养成分的含量水平进行通俗化的描述,特点是直观、简单、易懂,有助于消费者的快速选择。

营养声称包括含量声称和比较声称。例如日常生活中我们常见到的“高钙”豆粉,“脱脂”乳粉、“含丰富的维生素C”的饮料、“低胆固醇”等都属于含量声称,而“减少脂肪”、“加钙”等则属于比较声称,即通过跟同类产品的比较而得出的。

六、食品营养声称应做到表中有数

按照我国食品安全国家标准的规定,所有采用“富含”“高”“低”“有”“无”“增加”“减少”等声称用语说明营养特征的食品,都要在营养成分表中列出相应的营养成分含量,并符合规定的声称标准。“表中有数”可以帮助杜绝虚假广告。

七、什么是营养成分功能声称 ?

营养成分功能声称是指食品上可以采用国家规定用语来说明XX营养成分对维持人体正常生长、发育和正常生理功能等方面的功能作用。

凡是进行功能声称的食品都应在营养成分表中列出相应的营养成分含量,并符合声称条件。任意删改规定的声称用语或使用规定以外的声称用语均被视为违反国家标准。(营养成分功能声称不能随便说!)

八、能量少不得,合理搭配更健康 

人体摄入食物是为了从中获取能量来维持生长发育和生命活动,适当的能量可以保持良好的健康状况,但是如果能量摄入过高并缺少足够运动会引发超重、肥胖,进而容易增加三高心脑血管等慢性病风险。所以选择食品时需要注意所有食品提供的能量总数,并要注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的配比。 

营养标签在合理膳食中的有很重要的作用,满足消费者对不同食品的营养信息的需求,有助于推动“三减”——减油、减盐、减糖的重要举措。

学会正确食用营养标签,健康饮食,做到食有所知,食有所得。

糖尿病 健康管理指导

糖尿病是一种常见的慢性疾病,主要由于胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应不佳导致血糖升高。糖尿病对人体健康产生了很大的影响,需要进行有效的管理和控制。本文将从生活习惯、饮食、运动等方面为糖尿病人提供健康指导,帮助他们控制糖尿病,保持健康。

血糖指标:

空腹 3.9-6.1mmol/L,餐后 2小时<7.8mmol/L;

空腹糖耐量 >=7.0mmol/L,餐后糖耐量2小时 >=11.1mmol/L。

一、生活习惯

1.规律生活。糖尿病人需要保持规律的作息时间,不熬夜、不过度劳累,保证充足的睡眠时间。

2.控制情绪。情绪波动会影响胰岛素分泌和血糖水平,糖尿病人应该保持心情愉悦、积极乐观,避免过度焦虑、紧张等情绪。

3.戒烟限酒。吸烟和过量饮酒会对血糖产生负面影响,糖尿病人应该戒烟限酒,保持健康的生活方式。

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骨质疏松 易发9类人,简单自测骨密度

如果把人体比作一幢大楼,那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实,与骨骼健康密不可分。

  在很多人眼中,“健骨”“补钙”“预防骨质疏松”都是老年人需要注意的事。事实上,国人骨骼健康状况不容乐观……

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午睡与寿命相关?! 50以后午睡,4件事不要做!

50岁之后,也就是人过五十,人的体质开始下降,容易疲劳,容易疲劳,因此,适当的午睡就显得尤为重要,不过,午睡也要有科学的,50岁之后,要记住“四不要”,这是许多人错误的睡眠习惯。

1、午睡不能太久

有些人,一觉醒来,已经是傍晚了,这对身体不好,很多人都有过这种经历,一觉醒来,头晕目眩,精神萎靡。而且,午睡过久,也会对夜间的睡眠造成一定的影响,午睡固然重要,但夜晚的睡眠更重要,如果午睡不足,会让人在第二天精神萎靡,身体的抵抗力降低。

一般而言,打盹的最好时间为1小时。

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中国人最缺的4种营养素,你知道几个?

【导读】皮肤干燥、容易紧张、手脚冰凉、疲劳嗜睡……这些日常生活中的小毛病,其实都在提醒你体内缺乏某种营养素了。据我国营养普查发现,中国人对钙、铁、维生素A等的缺乏尤其严重。

如何读懂身体给你的暗示?吃什么补充体内最缺乏的营养?《生命时报》采访多位权威营养专家,帮你对症下“药”。

受访专家

中国营养学会名誉理事长、著名营养学家、“膳食宝塔之父” 葛可佑

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长、中国营养学会秘书长 翟凤英

上海复旦大学附属华东医院主任营养师 陈霞飞

大连市中心医院营养科主任 王兴国

  中国人最缺什么营养素

  根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示:过去10年间,我国城乡居民粮谷类食物摄入量保持稳定。总蛋白质摄入量基本持平,优质蛋白质摄入量有所增加,豆类和奶类消费量依然偏低。

  脂肪摄入量过多,平均膳食脂肪供能比超过30%。蔬菜、水果摄入量略有下降,钙、铁、维生素A、D等部分营养素缺乏依然存在。

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30岁的人50岁的颈椎?年轻族6成人有颈椎问题

小梅是一名自由职业者,平时除了坐在电脑前工作之外,其他空闲时间爱打打麻将,再不就是手机不离手,玩游戏、看直播、刷短视频不亦乐乎。

半年前,她一直觉得后颈、两肩周围疼痛,按摩、贴膏药效果都不明显,就到医院去检查。令人惊讶的是,磁共振检查报告显示:小梅的颈椎出现曲度变直,椎体边缘轻度骨质增生,而且颈椎已经有四个椎间盘明显突出。

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肩周炎的:日常做好6件事,简单预防少遭罪!!

随着现代生活方式的改变,肩周炎已经成为一种普遍疾病。肩周炎是一种常见的肩部疾病,它是指肩关节周围组织的炎症,是由于肩部过度使用、劳损、磨损和损伤等因素引起的。肩周炎会引起肩部疼痛和僵硬,严重影响生活和工作。

以下是预防肩周炎的6个小建议。

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我国癌症高发是因为洗洁精?这2种洗洁精要少用

“赶紧把家里的洗洁精拿去扔了!”,小李一进门就听到母亲在嚷嚷。

小李走近厨房一看,母亲正站在一旁,指示着父亲将柜子里还没使用过的洗洁精拿出来。

“咋了这是,好好地为啥要把洗洁精扔掉啊?”小李纳闷。

“我今天刷到个视频,里面有个健康专家说洗洁精里含有害成分,用久了会致癌!现在的商家太不道德了,这样的东西都拿出来卖。”

“咱们家用了那么多年不也啥事没有吗?有事没事少看那些专家视频,智商都被拉低了。”小李很无语,家家户户都在用的洗洁精,要是真的会致癌,岂不是所有人都有患癌风险了吗?

“你个小屁孩啥也不懂,我今天还刷到个视频,教你怎么制作天然洗洁精的,改天我买材料回来做做看。行了行了,赶紧把这些洗洁精拿去扔了……”

近几年来,关于“洗洁精致癌”的说法并不少,甚至有人说我国癌症之所以高发,都是因为洗洁精用多了。

那基本每家每户都在使用的洗洁精真的有致癌风险吗?还有说法称,洗碗的海绵擦含“致癌物质”,真的假的?

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说的太好了,腰突真的能「根治」么?

对于有「腰椎间盘突出症」的朋友来说,无论是准备保守治疗还是手术治疗,大家最关心的问题就是:这病,能“一劳永逸”的「根治」么?毕竟花费了那么多财力、时间,受了那么多苦,谁都希望最后有个最佳治疗结果:能回到最初“完全健康”状态。
我也经常会被问到这个问题。每到这时,我都会深呼吸下,做好长篇大论的准备,而后从“这要看你怎么理解「根治」”开始。
是的,这要看你怎么理解「根治」二字。

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