小梅是一名自由职业者，平时除了坐在电脑前工作之外，其他空闲时间爱打打麻将，再不就是手机不离手，玩游戏、看直播、刷短视频不亦乐乎。

半年前，她一直觉得后颈、两肩周围疼痛，按摩、贴膏药效果都不明显，就到医院去检查。令人惊讶的是，磁共振检查报告显示：小梅的颈椎出现曲度变直，椎体边缘轻度骨质增生，而且颈椎已经有四个椎间盘明显突出。

小梅的主治医生说，一般而言颈椎病是老年人常见的退行性疾病，但现在得颈椎病的年轻人是越来越多了，多半跟长时间低头玩手机脱不了关系，颈椎老化非常普遍。

“不要以为颈椎病就是有一点不舒服，忍忍就过去了，”医生强调，颈椎病如果没有妥善治疗任其发展，最严重的情况一旦发生颈椎脱位，颈椎出血形成血肿，甚至可能压迫脊椎导致瘫痪。

医生给小梅做了椎间盘突出消融术和肌肉松解术，症状有了明显改善，一个月后她来复诊拍片显示恢复良好。

虽然暂时“解除警报”，但医生要求她今后尽量减少看手机的时间，最重要的是要注意看手机的姿势，要把手机拿到平时的高度，尽量不要“低头”，减少颈椎负担。

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每6个中国人就有一个颈椎病

年轻人患病率近六成

颈椎病在日常生活中十分常见，世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。

据中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会调查显示，我国颈椎病发病率为17.3%，也就是每6个人里就有超过一个颈椎病患者，20-40岁的青壮年颈椎病患病率高达59.1%。

如此高的患病率，很多人却不把颈椎病当回事儿。今天，我们邀请到来自中山大学附属第一医院康复医学科主任王楚怀教授为大家详细讲一讲，哪些人是可能面临颈椎“早衰”的高危人群，又该如何养成预防颈椎病的好习惯？

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不良生活方式

是颈椎病年轻化的主要元凶

王楚怀教授表示，除了人体自然衰老导致的颈椎退化、外伤等因素外，不良生活方式是导致现代人患上颈椎病的一个重要原因，特别是年轻人。

各种长期超过正常范围的不良活动，如低头工作、过度使用手机、不良睡姿、躺着看书、爱穿高跟鞋、枕头高度不适、空调直吹、吸烟等，都会加速颈椎结构的退变，成为颈椎病的“预备军”。

特别是“低头族”——手机、平板电脑等电子产品的普及，长时间低头会令颈椎承受的压力激增。并且，颈部的弯曲度越的，颈椎的承重也越大。在低头45度时，颈椎就得支撑起22公斤的重量；而当头部低到60度时，颈椎更是要承受27公斤的“重任”。

颈椎如此长期受压，势必造成慢性损伤，久而久之，颈椎病就找上门了。

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预防颈椎病

这几件事不能少

一、从正确坐姿做起

很多办公室一族或多或少颈椎都有点不舒服，究其原因，与坐姿不当或长时间保持单一固定的姿势有关。

另外，记得每隔1小时左右休息5~10分钟，可以站起来走动一下，做做办公室保健操，或局部按摩放松。

二、警惕不当睡姿！

我们一天中差不多三分之一时间都在睡觉，枕头没买对、姿势没躺对，也会导致颈椎承受的压力过大。据此前的一项调查，颈椎病发病相关工作、生活因素中，高枕睡眠和睡眠枕头过低的比重分别占到48.9%和11.3%。

记住，成年人的枕头高度最好在8厘米-10厘米之间，高度在躺下后约一拳高的枕头，才是优选。

三、别忘记戒烟！

没错，“吞云吐雾”也会让颈椎很受伤！

香烟中的尼古丁会刺激脊柱血管，使其收缩引起血流障碍，导致血供不足。而另一种有害物质一氧化碳则会置换血液红细胞携带的氧气，使椎间盘本就不充足的营养更加减少，加速退变过程。

四、心理调适，也能预防颈椎病！

研究发现，颈椎病的发生与心理紧张、焦虑、应激有关。

因此，压力大的打工人特别要注意懂得自我调整心绪，必要时介入适当的心理治疗哦！

这些小妙招，帮你远离颈椎酸病 ⬇