最近，赵女士总觉得腰背疼，去医院一检查，原来是腰肌劳损。河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区颈肩腰腿痛科主任赵明宇就此提醒，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。此外，长期负重以及不爱运动的人，也容易患上腰肌劳损。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。

“长期反复的过度腰部运动及过度负荷，久坐、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。”赵明宇说，不爱运动的人，肌肉的韧性和弹性都很差，容易在偶尔的运动中急性腰扭伤，扭伤后若治疗不及时、处理方法不当会导致腰肌劳损。此外，如果长期反复腰扭伤，也易腰肌劳损。

如何预防腰肌劳损？赵明宇说，平时要注意保持良好的姿势，不要久站、久坐、长时间保持一个固定姿势，维持一个固定姿势一旦超过20分钟肌肉就开始紧绷，错误的姿势还会加重腰酸背痛。平时最好每隔一小时站起来一会，让血液流通。

除了注意姿势，还需要进行肌肉锻炼。赵明宇说，最简单方便的就是“小燕飞”。在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起（离开床面即可）；持续5秒钟，放松5秒钟，一天60个（分2～3次）。