健步走，很多人最爱的健身方式。但这项健身方式，未必每个人都适用。在骨科专家看来，健步走还是应该悠着点。

市民刘女士最近的烦恼，就来自健步走。

每天坚持走5公里，大半年后膝盖疼。

刘女士最初加入健步走的队伍，是想通过这项运动减肥的。刘女士所在的小区附近，就有一个大型公园。那里每天晚上，有一个小型的健步走队伍。

从今年春节过后，刘女士就成为这个队伍中的一员。

在坚持过了最开始的几天不适应之后，刘女士很快就喜欢上了健步走。每天晚上早早吃过饭，和伙伴们一起仰首挺胸，伴随着激昂的音乐，刘女士一定要坚持走到5公里。

健步走结束后，刘女士一定要发个信息到朋友圈的。看到朋友们的一个个赞，刘女士的劲头更足了。

大半年过去了，刘女士最初的目标确实实现了，她成功地减掉了10来斤。而且，刘女士觉得自从开始健步走，吃饭也香，睡觉也香。

不过，从这个月初开始，刘女士开始隐约觉得有点不对劲。膝盖部位开始隐隐地疼。酸疼的感觉愈发严重，刘女士觉得难以忍受，决定到医院看看。在医院，刘女士被诊断为滑膜炎。

医生：

中老年人健步走应该适度

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

“轻度的滑膜炎，通常会表现为膝盖酸疼，关节肿痛。如果不及时治疗会关节损伤持续加重，严重时会导致行走困难。”市中心医院手足显微外科主任王爱国表示，关节损伤很难恢复，所以这个问题应该引起足够的重视。

选择什么样的健身方式，应该根据自己的实际情况而选择。王爱国说，过去的一段时间内，接诊了好几例滑膜炎患者，在就诊时都有过长期健步走的经历。

“50岁、60岁的中老年人，选择健步走的时候，还是要悠着点。大量的走路、跑步还有爬山等，大幅度加大了关节的撞击，容易引发关节损伤。”王爱国提示说，如果选择健步走，不要走过远的距离，运动量应该适度。

-延伸阅读：50位骨科医生只有1位选择跑步

很多人都选择跑步健身，但在浙江省中医院骨伤科，50个医生里竟然只有1位选择跑步！

专家表示，中老年人过量的运动，尤其是运动时骨关节磨损力度大的运动，会对骨关节造成很难以恢复的伤害。那么，如何更好地保护骨关节呢，看看骨科医生的建议：

1.踩自行车运动

持续而缓慢的被动运动，可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸，营养和润滑关节。

骑自行车、蛙泳，躺在床上时双腿腾空踩自行车。

老人还可以坐在椅子上，在脚背上放上一袋米，做做伸直弯曲的动作。

2.看电视摸膝盖

看电视的时候双手顺时针按摩膝盖，好处是活血。

3.豆浆+牛奶补钙

保护骨骼，也要会“吃”。豆浆和牛奶补钙好处多。多吃水果和蔬菜也可以补钙。

进入中老年，则可以服用钙片，这很有必要。