经常长时间坐着、熬夜、不晒太阳的上班族们，你们有没有过腰部疼痛、浑身乏力的经历？注意了，这些症状可能就在提醒你，你的骨量正在流失。

骨质疏松症，是最常见的骨骼性疾病。患者在初期无明显症状，因此也被称为“寂静的疾病”，但随着病情的加重，患者可能出现腰背疼痛、脊柱变形、骨折等状况，甚至造成更加严重的后果。正在浏览本篇文章的你们，可千万不要掉以轻心噢！兴兴为大家准备了一份护“骨”小贴士，一起看看吧~

一个公式自测风险

骨质疏松的发生往往悄无声息，早发现早预防，才显得意义重大！兴兴带来了一个简单且被普遍认可的“骨质疏松风险公式”，带大家一分钟自测骨质疏松风险！

骨质疏松风险公式表

计算公式	（体重公斤数-年龄）×0.2
计算结果	结果小于-4，风险高； 结果在-4~-1之间，中度风险；结果大于-1，风险低。
举例说明	体重45公斤、年龄70岁的人，风险程度为：（45-70）×0.2=-5结果小于-4，说明患骨质疏松症风险高。

如果测试结果属于中高风险，建议到医院进行专业的诊断噢~

骨质疏松症的表现

通常来说，骨质疏松症包括以下三大类症状：

身体疼痛

患者可能出现腰背酸痛或周身酸痛，当身体负荷增加时，疼痛会加重，活动也会受限，严重时翻身、起坐及行走都有困难。

脊柱变形

骨质疏松症严重时，可能出现身高缩短和驼背，容易导致胸廓畸形、腹部受压，影响心肺功能等。

容易骨折

骨质疏松症还会增加骨折的风险，如从高处跌倒或因其他日常活动跌倒，都容易引发脆性骨折。发生骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。

如何防治骨质疏松症？

日常生活中，应该如何防治骨质疏松症呢？其实骨质疏松症的防治，除了需要摄入足够的钙质外，还应注意改善生活方式。

营养均衡

多吃含钙丰富的食物，保持蛋白质合理摄入，例如牛奶及各类奶制品，同时应多食用蔬菜、坚果、粗粮杂粮等，并减少咖啡的摄入量。

摄入足量维生素D

人体内的维生素D主要在日光紫外线照射下形成，因此，适当的户外活动能更加有效地促进钙的吸收利用。需要注意的是，当前天气炎热，在进行户外运动的同时，还需要做好防暑、防晒工作。

避免嗜烟嗜酒

吸烟和大剂量酒精，不仅会对呼吸系统、心血管系统等造成损害，还会加速骨量流失，导致骨量低和骨质疏松症。避免嗜烟嗜酒，不仅有助于形成更好的生活习惯，同时也有利于身心健康。

规律锻炼

适量运动可以促进青少年骨骼发育，提高青少年骨量，维持成年人骨密度，减少骨量流失。

支撑着身体的骨骼，也支撑着事业与家庭幸福。加强骨骼保护意识，迎接健康幸福生活。

资料来源：生命时报